很多小伙伴比较关心快走一小时5.5公里消耗多少热量(快走1小时5公里消耗多少卡路里)，本文带大家一起看看快走一小时5.5公里消耗多少热量(快走1小时5公里消耗多少卡路里)。

快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？

同样是5公里的跑量，用1小时快走完成和花30分钟慢跑完成，两者会有何区别吗？我们先抛开具体的运动距离和时长，直接比较一下快走和慢跑的差别。

在运动锻炼中，只要有包含“跳跃”性质的运动或动作，都会让人更容易累，并且对心肺的刺激也更大。比如跳绳、深蹲、蛙跳。

慢跑看起来似乎并没有“跳”，但实际上，跑和走的本质区别就在于：跑，有双脚同时离地的瞬间，也就是“跳”。所以，跑步本质上是连续的向前跳动的动作。所以，对心肺压力大，具体表现为呼吸急促、心跳加速，让人很难忍受。

快走在总体上，属于低强度运动。普通人的快走，也就是比自己日常步行的速度快一些，因此心肺压力也小多了。除非锻炼者将走的速度提升到慢跑的速度水平，那么才会导致心肺压力和慢跑差不多。

虽然快走速度慢、运动强度低，但维持快走速度的稳定性并不容易。

慢跑时，只要你能保持跑的动作，就有一个最低速度在维持。快走则只能依靠锻炼者自己的主观判断和体能，维持一定的速度。

当体力下降时，普通锻炼者如果一旁没有人监督保持速度，随着体能的消耗和下降，降低速度是百分之百的不自觉行为，且很有可能降低到几乎和日常步行速度接近的程度。这就会大大削弱快走的训练效果。

这个差别，几乎无需讨论，在日常生活中每个人都可以直接感受到。研究表明，跑步时产生的地面反冲击力，是走路时的3至5倍。因此，当锻炼者体重较大时，慢跑可能更容易引发下肢的运动损伤问题。

统计表明，75%的跑步受伤部位发生在膝关节及以下位置，其中：膝关节占到了20至30%，小腿和胫骨占到了20%，脚底又占了10%。因此，超重或肥胖者参加跑步锻炼要谨慎。

许多人开始跑步的目的也很简单，就是想减肥。而减肥效果的好坏，和运动强度关系紧密。

虽然中低强度的有氧运动，都可以用于减肥，且运动方法得当，效果都会不错。但快走由于运动强度低，身体很容易适应，会更早、更快地进入平台期，因此减肥效果并不一定理想。

实际上，身体同样会对慢跑进行适应。一旦身体适应，减肥和其他锻炼效果同样停滞，只不过这个过程会更长一些。

从上述4点区别，我们似乎应该选择跑步进行锻炼，对不对？那可不一定！运动项目的选择，绝非是二分法，非此即彼。运动效果的好坏，和运动目标、训练方式等众多因素都有关。

所以现在，我们可以具体到“1小时5公里快走”和“半小时5公里慢跑”的讨论中了。事实上，加上众多的影响因素后，两者之间几乎不存在可比性。比如：

运动目标会影响训练方案的选择。一个处于减脂期的力量训练者，很可能在早起后选择快走这样的低强度运动，其目的在于消耗热量。而慢跑对心肺的压力大、体力消耗也大，不利于当天的力量训练。而在力量训练后紧接着有氧运动时，则更倾向于30分钟之内的慢跑，以避免长时间的有氧运动造成肌肉的流失。

训练方式可以影响训练效果。如果1小时5公里快走，选择了大量的起伏不定、角度颇大的坡道，那么对心肺和腿臀的锻炼则会相当不错，并不逊于慢跑。

因此，“1小时5公里快走”和“半小时5公里慢跑”，虽然表面上看，都是有氧运动、都要移动5公里，实际上可比性并不高。

只要能够达到运动目的，哪种运动项目或者哪种运动方案适合你，就选哪个！我想你已经知道，“1小时5公里快走”和“半小时5公里慢跑”，哪个更适合你了。

谢悟空邀答！

问:快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？

一个是走一个是跑，一个是一小时到达目标，一个是30分钟到达目标，肯定是有区别的，最大的区别是他们运动的形式不一样而产生的体能消耗也不一样。

无论做什么事，我们不能先考虑一不一样，而当重点考虑适不适合自己，我喜欢快乐运动这个概念，也许很多人持运动就是竞争这个观点，那是你想到的仅是竞技竞能运动，运动更大的舞台是全民健身，有利于增强体质就好。

说到体质，我觉得是选择快走还是慢跑，得根据体质而来，有心率沉受问题，年纪大了，做太激烈的运动，会导致心率的不稳，所以我觉得快走五公里与慢跑五公里，对人最大区别是其适不适合自己。

之心老师谈健身。

显然，快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里是有区别的，而且区别还很大。

第一是运动强度的区别。一小时5公里的快走速度，对60岁（甚至70岁）以下的健康成年人，只是比平常走路的速度稍快一点而已，基本都能走下来的；而慢跑30分钟5公里相当于每小时10公里的速度，虽然也不算很快，但对于大部分人来说，已经是比较大强度的运动了，很多不常锻炼的人是达不到这个速度的，或者30分钟是跑不下来的。

第二对身体的要求及能量消耗的区别，低强度的运动对身体的要求肯定要低于大强度的运动。因此对于走路这样的运动，尤其的中等偏上的速度的走路，对身体几乎是没有太大要求的，可以说除了下肢缺陷、明显的心血管疾病等严重的健康问题，或者说有明显的运动禁忌症，其他人都是可以完成的。而跑步对身体的要求就高很多了，除了前面提到的这些运动禁忌症，体能一般的人也是不能完成的。以每小时5公里的速度走路，这样的运动强度，基本靠脂肪的分解就能满足运动的需要，因此脂肪的消耗比较很高。但由于整体的运动强度很低，总体的能量消耗量相对是比较低的。而每小时10公里的跑步，虽然还是有氧代谢供能为主，但已经开始调动一部分的无氧代谢供能了，尤其是平时运动少、体能较差的人，无氧代谢的比例会更高些。并且脂肪的消耗比例明显下降，更多是靠糖的分解来满足运动的需要了。随着运动时间的延迟，比如跑一个小时、两个小时后，身体储备的糖逐步的被消耗的差不多后，身体就会动员其他的途径重新合成糖，或者需要及时的补充来满足身体的需要了，这就是长距离、 长时间运动时，中间都要补充一些糖分的原因。

第三是对身体刺激的区别。走路的时候，我们始终是有一只脚着地的，那么另外一只脚在蹬地、落地的过程中，受到的冲击力也就1倍多的体重，走的很快的情况下也就能到2倍体重的水平（那就不是5公里/小时的速度了），而且可以通过合理的身体控制，降低这种冲击；支撑脚也只是承受比双脚支撑多一倍的负荷。但是跑步就不一样了，跑步是有一个腾空的过程的，在这个过程中双脚所承受的冲击力是1.5~3倍的体重，跑快了甚至能到5、6倍的体重。这些负荷最终都是靠一只脚来承担的，相当于这只脚承受了比平时站立大3~6、甚至10倍的负荷量！那么大的冲击，最后都要通过肌肉和骨骼来吸收、化解，自然而然的就会提高了肌肉的质量，提高了骨骼的密度。另外，在跑步的过程中身体肯定会有起伏，就会对内脏等身体其他部位产生振动，而身体为了适应这种振动，也会提高各组织的结构强度，自然也就能让身体更结实了。

第四是对新陈代谢系统的刺激。前说了，走路对能量需求比较小，靠有氧代谢就能满足需要了，而跑步对能量的需求就大很多，有氧代谢有时是满足不了身体的需要的，就得要调动无氧代谢来参与供能。跑步的速度越快，对无氧代谢系统的调动也就越大。而健康的保持、体能的提高，同样需要无氧代谢系统的良好运转。同时，在运动的过程中，不单单是脂肪和糖的分解，其他的身体物质也是随着参与，而对身体调动越多，这种参与也就越大，身体的调动能力也就越强。

所以，我经常说，能跑就跑起来，哪怕速度慢点，跑起来的锻炼价值都要高一些。

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