很多小伙伴比较关心有氧跑能提高最大摄氧量吗(有氧运动慢跑速度多少)，本文带大家一起看看有氧跑能提高最大摄氧量吗(有氧运动慢跑速度多少)。

有氧慢跑能否提高最大摄氧量？

有氧跑能否提高最大摄氧量有许多因素：每个人的年龄、身体状况、起始健康体质的水平高低、受遗传因素的影响等；每周锻炼几次、练习多长时间、练习负荷强度、进行什么样的练习方式，身体的机能与体能是由大量的数据指标所组成。

跑步形式进行有氧代谢运动

1，最大摄氧量的提高与练习次数有关。实践证明每周最少要保持3次有氧跑步训练，如果每周少于3次训练，最大摄氧量变化不显著。

2，每次训练至少持续12分钟，经过6～8周训练，一般可在持续有氧跑步训练15～60分钟范围内选择。每周训练3～5次训练每次不少于20分钟。

3，跑步负荷强度：能达到最高心率的60%～85%，或者是最大摄氧量的50%～80%。对青年人、老年人、每人身体状况，在50%～85%心率范围内选择，以免在训练过程中发生潜在性的危险。

4，最大摄氧量通过训练只能提高5%～25%。其它95%～72%主要是受遗传因素的影响。

5，持续训练是保持取得效果的重要因素。人体机能、体能等数据指标不是一成不变，是需要有计划的科学训练来保持良好的数据和指标。停止两周训练运动能力会显著下降，停止10周至32周后，健康状况就会回到训练前的数据和指标。停止训练4周至12周，已提高的心肺功能、摄氧量水平可下降50%。

人体的健康体质是大量的数据和指标组成，而且每个人的年龄、姓别、身体状况、锻炼基础等有很大的差别。在锻炼过程中的反应、适应性极复杂，训练的方法、时间、次数、组数、负荷强度等都要适合每个人的身体条件。有针对性的制定训练计划和发展目的，才能安全有效的提升体质健康，保持良好的身体机能、体能的数据指标。提高现代人的生活质量。

最大摄氧量是你身体每分钟，每公斤所消耗的氧气量，也可以说是摄入氧气的量。

最大摄氧量跟年龄有关，年龄越大摄氧量越低。但通过合理，科学的训练，50岁的心脏，30岁的摄氧值是可以实现的。

有氧低心率慢跑是很好的刺激心肺，加强有氧耐力基础的手段，特别是现在冬季训练。但光慢跑还不够，我们讲究强度有大有小，距离有长有短，速度有快有慢，交替的训练更有效果，当然低心率有氧跑占这种训练的90%最佳

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