很多小伙伴比较关心怎么把手臂练好看(怎么把手臂练出肌肉)，本文带大家一起看看怎么把手臂练好看(怎么把手臂练出肌肉)。

无需任何套路，怎样踏实把手臂练出训练痕迹？

今天给大家说说我们在健身房里的时候，手臂训练的常见错误以及一些对于这些错误的纠正方法。要知道一双结实的手臂是很有感觉的，想想你的麒麟臂能给被人带来多大的威慑？想想当看你不顺眼的同事开始和你讲道理的时候，遮盖多爽啊！那么我就不多说了，请你们看下去吧！

我要说的第一个常见错误，其实就是大家一成不变的握法。大家在做哑铃弯举或者三头肌训练的时候大多数采用的都是正握对伐？如果我们就一直用这样的握法，那么对于自己二头肌施加的力其实都是一样的。

所以当我们做一些小改变的时候，比如说一些动作我们可以对握着做，一些动作我们可以反握着做，这样就能刺激到我们二头肌的不同部位了，所以我们混着来训练得到的效果是最好的。当然我的意思不是说每次都要用这三种握法，只是我们偶尔换换花样。

打个比方我们举杠铃的时候反握着做，将杠铃向上弯举，但是切记不要举到最高位置，我们只需要举到差不多三分之二的位置，然后收缩二头肌，最后原路返回向下就够了，持续做两个这个动作我相信你就会发现自己的前臂参与到了这个里面，这会比其他动作来的更强烈。

如果你说身边没有杠铃怎么办，当然有办法，只有哑铃也能玩出，不对，也能有各种各样的训练方法，我们可以正握啊，还能对握啊，我们甚至还能做佐特曼湾举，一开始我们反握，然后前臂向外旋转，收缩二头肌，最后放下也是按原路返回的放下，这样我们就经历了正握反握和对握三种三种握法了。

下一个我要说的常见错误就是我们没有训练到整个力量曲线，关于力量曲线我就不多bb了，这个比较复杂，我三言两语也和大家扯不清。

大家做标准的站姿弯举时，最难的部分是前臂和地面水平，因为这个时候重力会扯着杠铃往下沉，所以说保证水平是这个动作里面最难的一个部分，上半段和下半段都比较简单，所以我们锻炼的时候是力量曲线的中间段，却忽略了上半段和下半段。

当然你会说可以用绳索代替，对的这是ok的，但是我要说的只是这个动作的改正方法。我要说的方法就是改正自己的躯体位置，也就是说我们可以站姿，仰卧，牧师椅等等换着来搞。

最后，上面这些就是我给大家介绍的，一些手臂训练常见错误的改正方法了，还希望你们可以好好看看，并且做到活学活用。

粗壮的手臂一直是人们现实魅力的所在，很多人在还没有接触健身的时候，表现强壮的动作就是展示二头肌。由此可见粗壮的手臂一直男人的梦想。那么如何训练我们的手臂呢？

手臂的训练其实也是就我们大臂的训练，主要集中在我们的肱骨部位。我们主要训练的两个部分的肌肉，肱三头肌和肱二头肌。其他的肱肌什么的也会有训练到，但不是我们训练的重点了，二三头才是占大臂的主体部位。

我们先说自重的训练模式，再说需要器械参与的训练动作。具体看个人的情况和训练的需求来选择不同的训练动作。

俯卧撑

这个动作当初是用来训练我们的胸部肌肉的，但是后来发现双手之间的距离不同对胸部的刺激有是有着一定的差异性的。在标准俯卧撑的初始动作下，我们双手之间的距离放的越近对于我们的三头肌刺激的越大的。

引体向上

关于二头的训练，自重的方式最佳的还是要属引体向上。引体向上需要用到二头的力量，尤其是当我们采取反握时，更多的刺激的是我们的二头和中背部。在做这个动作时将下吧拉过杠，运用手臂的力量维持身体。这样能够让二头一直感受刺激。

自重的方式主要是这两种，关于三头的训练还有双杠臂屈伸。这些的训练动作手臂只是次要的，更多是是训练到我们的胸背部，想要对手臂进行精准的刺激，需要用到器械。

臂屈伸

一般臂屈伸的动作都是训练我们的三头肌的，人体的姿势不同分为站姿和、坐姿和仰卧位三种方式。处于人体安全和关节的安全考虑，我们更多的采用仰卧臂屈伸这个动作来训练我们的三头。

弯举

弯举类的动作主要是依靠我们二头的发力来完成的一个动作。这个动作有着一个小小的技巧，在做二头弯举的时候略微的塌腕，能够对二头有着更好的刺激效果。我们在做二头弯举时需要保持的是身体的稳定性。

很多人用器械做不好手臂的训练，问题出在身体的晃动，借到身体其他部位的力量，而没有做到孤立肌群的训练。这个是我们在训练中最需要注意的点了。

手臂的训练说难不难，练出块状的话是一个非常简单的事情，但是想要训练出完美的线条，将每个头都练到极致的话就非常的困难了。需要全方位多角度不同的重量反复的刺激，才能达到一个比较好的效果。

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