很多小伙伴比较关心健身训练频率(健身训练周期表)，本文带大家一起看看健身训练频率(健身训练周期表)。

健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？

很多人在进行健身的时候，他们的训练过程大致都是周一练胸，周二练肩，周三练背，周四练手，周五练腿。

这种训练方法的最大好处是可以在一天内锻炼到目标集群的所有肌纤维。因此你可能会感觉到训练中会很爽，或者训练很过瘾，肌肉被榨干的感觉。

但你会发现，如果你经常用这种方式去训练的话，你很容易进入到瓶颈期，你很难再进步下去。

这种训练方法只适合职业的健身训练者，对普通人来说是弊大于利。

有研究证明，最好的训练频率是一周锻炼目标肌群两次。

那么怎样分配合理的训练计划才能达到一周练两次目标肌肉呢？

这就不得不告诉你们一个非常厉害的训练方法——推拉腿。

简单来说，推指的是胸、中束、前束和三头。

拉指的是背、二头和后束。

腿指的是整个下半身。

之所以这样分配是根据我们肌肉的发力肌群作为考虑的。这么练胸的时候，我们的肩膀和三头都会发力，因此就直接安排它们一起训练。

在练背的时候，我们的二头跟后束也会被练到，所以也将它们放在一起。

那么再根据大机群跟小肌群的休息时间——每次大肌群训练后都需要48到72小时的休息时间。小肌群需要24到48小时。

比如说我们将推安排在周一，那么过了72小时之后，周四我们又可以在练习推。

我们将拉安排在周一训练，那我周五我们又可以练一次拉。

周三练腿，周六又可以练一次。

这就是推拉腿训练方式，是非常科学的训练频率。

以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话，请记得点赞和关注谢谢，祝大家生活愉快。

这个问题要分力量训练和耐力训练两个方向说。

力量训练而言：

训练的频次是比较灵活的，通常以一个星期为训练周期

至于说训练多少次，并不是一概而论

要按照训练节奏的安排而定，通常3到5次训练都是合理的区间

比如你每次训练时间长，而且是同一训练日完成一个大肌群加一个小肌群的训练

那么每周3次可以接受

因为你需要更多的时间叫肌肉休息

假如你每次的训练时间中度，单个训练日只完成一个肌群的针对性训练

那么每周训练5次就比较合理

这样能够叫身体处于长效的运动状态，同时恢复的压力被均摊了

当然，很多专业选手，每天的生活除了休息，就是训练的话

他们可以做到每周6次训练，而且保证质量

对于业余健身者来说，并不推荐这么做

这需要非常规律的生活，充分的营养补充，以及心无旁骛的专业级训练计划

大多数人做不到。

耐力训练而言：

耐力训练者可以有比力量训练者更高的训练频率，我指的是成熟的训练者

因为在有氧训练中，很少涉及到肌纤维的撕裂

所以在恢复的过程中速度会很快

一般对于有氧训练初学者，每周5次可以接受

而坚持多年有氧的人，则可以做到7天不休的连续运动

比如一些慢跑爱好者，每天10公里跑量是很寻常的

当然，这需要多年的积累才可以达成

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希望有帮到你。

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