很多小伙伴比较关心健身后不拉伸有什么危害和好处(健身后不拉伸有什么危害嘛)，本文带大家一起看看健身后不拉伸有什么危害和好处(健身后不拉伸有什么危害嘛)。

健身后不拉伸有什么危害？

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

健身后从来不拉伸，这并不科学。如果你连运动前热身和运动后拉伸都不做，那么只会大大影响你的健身效果。因为我们的肌肉具有良好的延展性和弹性，这不仅能扩大我们的关节活动范围，而且还可以有效地提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量，对减少运动损伤发挥着重要作用。

而经常性地忽略拉伸会使肌肉紧张和弹性下降，容易增加关节压力，引起动作僵硬。当关节长期承受因造成不标准动作而带来的压力，并带着疲劳进行下次训练的话，很容易引发伤痛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

所以无论是健身前的动态拉伸，还是健身后的静态拉伸都应当成为健身中的一部分。

健身前的跑步、跳跃、蹲起、侧向移动等动态拉伸动作可以帮助我们伸展相关肌群，激活并提高肌肉弹性，防止肌肉拉伤。而我们常说的拉筋、压腿等都属于静态拉伸，它们可以使肌肉保持延展性，长期坚持能扩大关节活动幅度，增强身体柔韧性，提高上下肢灵活性。所以健身后的静态拉伸不能少，而它一般也比较推荐运动后进行，可以帮助活动开身体关节，塑造更流畅有力的肌肉线条，避免因肌肉酸痛而导致第二天健身状态不佳。

当然不要期望拉伸能完全保护你不受伤，这是不现实的！

也不要理所当然的认为多做拉伸对我们运动有帮助，因为过度拉伸会导致肌肉被伸展的太开，柔韧性太好，当肌肉活动区间大幅度超出身体正常运动范围，也会增加运动风险。

所以为了保证规范使用拉伸动作，瘦瘦要求大家谨记4个要点：拉伸时尽量避免剧烈伸展肌肉，防止疼痛；不同肌肉群拉伸动作不一样；一个部位，拉伸总时长建议不超过20~30秒，次数不能少于2次，最佳为3~5次；拉伸整体时长控制在10~15分钟即可。

希望大家对拉伸重视起来，毕竟不管任何年龄段，安全有效的拉伸都可以帮助你保持整体性能，使身体能够有效地应对各种类型的运动，保证灵活性、力量、速度和肌肉力量，顺带着也能提高自己对身体各部位的认知。

谢邀。健身后，一般做的是静态拉伸，健身前做动态拉伸。如果健身后不做拉伸，有可能会产生以下一些的问题。

练后不拉伸的影响：

①肌肉僵硬，长期下去可能会变成死肌肉，不灵活

②无法让肌肉得到放松，影响乳酸消除

③第二天或者第三天可能肌肉酸痛感更强烈

④长期不进行拉伸，肌肉形状不好看

⑤关节活动范围会受限，训练容易受伤等

建议大家训练后，针对训练肌群进行拉伸，每次花5-10分钟好好放松自己的身体，对于你的训练效果是可以加分的。分享几个拉伸动作给大家，可以收藏起来。

拉伸是健身运动中的最后一个环节，如果健身完后不拉伸，整个健身活动的效果就会大打折扣。

健身后的拉伸有很多的好处：

一、健身后做拉伸运动，可以促进血液循环。在拉伸的过程中，不仅是拉伸了身体内的肌肉、韧带、组织还有筋膜和血管。所以，做拉伸运动可以更好的促进血液循环。

二、健身后的拉伸运动，可以更快的减少乳酸堆积。乳酸存在于身体内的肌肉组织血液当中，通过拉伸运动，促使乳酸在体内流动的更快，也更快的被吸收掉。从而身体也能够更快的从疲劳当中恢复过来。

三、健身后的拉伸运动，可以提高身体的柔韧性。柔韧性好不好关键在于韧带组织肌筋膜的韧性够不够。拉伸运动，可以很大程度的延伸肌肉组织韧带的弹性。

四、健身后的拉伸运动，可以让肌肉线条更好来。拉伸运动使肌肉不容易产生痉挛，从而使肌肉更细长，更好看。

五、健身后的拉伸运动，更大程度的避免身体损伤。关节、韧带活动的范围越大，就越灵活，就越不容易受伤。

综上所述，拉伸运动是健身运动中最后的一个环节，也是最重要的一个环节。所以，说拉伸是非常有必要的哦。

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