很多小伙伴比较关心健身练哪里的肌肉最重要(健身哪些肌肉)，本文带大家一起看看健身练哪里的肌肉最重要(健身哪些肌肉)。

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？

新手坚持健身3_6月后，每个人都能感觉到，自己的身体己发生了变化，(特别体脂高的人)最明显的是腹部，以前软绵绵的肚子变的紧崩起来，恭喜:塑型己见效。

(>﹏<)上图肯定不是6个月能廋出来的，坚持，总会有你想要的

言归正题，身体部位，相比最让人变的挺拨，应该是肩部，三角肌强壮了！让人看着精神，有气质，肩部必须要挺拨！

纠正圆肩，挑选几个动作，随时随地都可以做！

一旦驼背、含胸，那么气质、形象就要大打折扣了。要矫正驼背、含胸的问题，除了在进行健身时注意正确的姿势;在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直;更重要的是应该对紧张的肌肉进行拉伸，强化较弱的肌肉。除了拉伸和强化锻炼外还应对胸椎的过度后曲进行伸展，令胸前及背后的肌肉达至平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况，而最快捷有效的方法是多做伸展运动。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。

今天要跟大家叨叨的问题是：健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？

如果说想要身体挺拔，直溜，需要全身的肌肉强壮且平衡。

这么回答虽然是大实话，但是很多人肯定不会满意。

不是ki咬文爵字啊，因为问题是让人变得挺拔，ki就自动理解成整个人了，不是单指背部，咱们从下向上顺顺。

首先是小腿三头肌：

腓肠肌和比目鱼肌：

腓肠肌分内侧头和外侧头，内侧头起自股骨内上髁后面，外侧头起自股骨外上髁后面。

止于跟结节。

比目鱼肌起自胫骨和腓骨后面上部，止于跟结节。

两块肌肉为什么叫小腿三头肌？

腓肠肌两个头啊喂！加上比目鱼肌一个头，不就三个了阿伟！

你挑的嘛，偶像！

小腿三头肌的功能近固定主要是足在踝关节处屈（足跖屈），腓肠肌还有膝屈的功能。

远固定功能是拉股骨下端和胫骨、腓骨上端向后方，使膝关节伸直。

协同维持人体直立。

最后一个圈起来，要考的。

所以，想要人变得挺拔，下三路就要稳定，从小腿开始。

是下三路，不是下三滥····

小腿三头肌的训练主要是提踵为主：

站姿提踵：

坐姿提踵：

站姿提踵腓肠肌发力更多，坐姿提踵比目鱼肌发力更多。

又问为什么？

以为腓肠肌跨过膝关节，而比目鱼肌没有啊喂！

往上就到大腿了。

股四头肌：

股四头肌在大腿前面，有四个头。

分别是起自髂前下棘的股直肌，起自股骨体前面的股中肌，起自股骨粗线外侧唇的股外侧肌，起自股骨粗线内侧唇的股内侧肌。

四个头合成一条肌腱，包裹着髌骨，形成髌韧带止于胫骨粗隆。

近固定功能整体收缩使小腿在膝关节处伸，股直肌收缩还能使大腿在髋关节处屈。

远固定股四头肌收缩使大腿在膝关节处伸，

牵拉股骨向前，以参与维持人体直立姿势。

十五分在这，爱背不背。

股四头肌的在很多腿部训练动作中都能够训练到，比如深蹲、

屈腿硬拉、

倒蹬等。

而能够比较针对性的训练到股四头肌的动作是

坐姿腿屈伸：

说完大腿前侧的股四头肌，继续往上···

看哪呢？看哪呢！！

再往上就到臀大肌了。

很多人可能会反驳说：ki啊，你说小腿三头肌和股四头肌能够让人变得挺拔，我们也就忍了，毕竟有维持直立的功能，不直的话，自然也就不会挺了。但是臀大肌不是负责翘的么？怎么会挺呢？

ki想说，我非常喜欢你关于直和挺关系的解读，非常优秀！

臀大肌（起止点就不赘述了）有维持身体站立平衡的功能。

除此之外，臀部包括臀大肌在内的众多肌肉，还能够起到维持骨盆中立的作用。

而骨盆作为身体中间连接的枢纽，当骨盆位置发生变化之后

腰椎曲度自然就会跟着产生变化，如果腰曲都不正了，你还挺的起来么？

臀大肌和股四头一样，深蹲、硬拉、倒蹬等动作都能够训练到。

如果进行针对性训练的话，有

臀桥：

后抬腿：

额···这怎么看着像ki的粉丝呢？

说完臀大肌···说完臀··说···

刚才说到哪了？

哦哦，说到维持骨盆稳定，除了臀部周围的肌肉，还有一块非常重要的肌肉

竖脊肌：

哇！说真心话，这个竖脊肌不要太翘啊···

呸！是不要太重要啊！！

绕不回来了是不是！！

竖脊肌由棘肌、最长肌和髂肋肌组成。

不仅能够使骨盆前倾（上固定功能），还能够使脊柱后伸（下固定功能）。

并且对维持脊柱稳定起着非常重要的作用。

想要上半身挺拔，脊柱的中立是必不可少的，佝偻着身子，怎么看都不会挺拔不是？

竖脊肌的训练动作有

直腿硬拉：

山羊挺身：

等等···

等···

我就知道又得绕回去···

对于大多数现在人来说，比较容易出现的体态问题就是上交叉综合征，往往前面的肌肉比较紧张，体态上也是后背被拉长。

所以想要变得挺拔，更多的是需要从后背的肌肉入手。

刚才说到了，竖脊肌有使头部后伸的功能，虽然斜方肌、夹肌、胸锁乳突肌等，也有这样的功能，但是从整体角度出发，ki不建议普通训练者训练颈部的肌肉。

竖着的一溜说的差不多了，挺拔并不是直着一溜，还有就是肩膀要展开。

说到维持肩带稳定的肌肉，不得不说的就是

菱形肌：

中下斜方肌：

这两块肌肉对于稳定肩胛骨起着非常重要的作用，同时能够让我们的前胸展开，挺胸抬头撅···

撅个呸啊！

能不能不往回绕！

而菱形肌和中下斜方肌在背部训练的时候，会有所参与。

想要更加针对性的训练的话，推荐两个动作

坐姿划船：

双臂哑铃划船：

这两个动作直接做的话，更多的是训练背阔肌，但是加上缩肩的动作，然后再进行提拉，就能够让菱形肌和中下斜方肌更多的参与进来。

上面说的这些是针对您的问题：健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？展开的回答。

最后叨叨几句，如果想要身体挺拔，不仅说的这些肌肉要强壮，想对的肌肉也不能够过度的紧张，还是拿上交叉综合征举例，最常见的背部肌肉被拉长，同时前面的胸大肌、胸小肌容易紧张。

不仅需要加强薄弱的肌肉，还需要松解紧张的肌肉。

总之全身的肌肉平衡且强大才是挺拔的关键。

不要想着练一块或者几块肌肉就能够达到怎样怎样的效果···

也不要想着练一块肌肉就能解决所有问题，你可能一个问题都解决不了。

人是一个整体，不管你是想要挺拔，还是先想要其他，从整体出发，然后进行针对性侧重，换一个零件就能恢复的那是机器，前提是你还得换对了零件···

以上就是KI健身关于您“健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

很多人没有太多的精力和时间去打造全身的肌肉，只想用最少的时间，集中精力打造一两个部位的肌肉，达到穿衣挺拔的目的。

不管你有几块腹肌，多大的胸肌，多粗壮的大腿，只要穿的不是紧身衣，普通的服装都看不到。

但是有两个部位的肌肉如果够发达，确实可以让我们看起来更加的挺拔。

那就是背部和肩膀。

如果我们背部肌肉过于薄弱，胸部肌肉就会把肩膀拉向身体前侧，就会出现圆肩驼背的现象。

所以背部肌肉对于对于我们整体的体态非常的重要，背部肌肉发达，可以把肩膀往身体后侧拉，我们看起来就会挺拔。

另外发达的三角肌就像一个衣架，可以把衣服撑起来，让我们穿衣显得更加有型。

在80年代曾经流行过垫肩，就是在衣服的肩膀处放两块海绵，以此让肩膀看起来更宽，就是这个目的。

影响肩膀宽度的肌肉主要是三角肌中束和前束，我们每周可以安排两次肩膀的训练计划，主要动作选择肩上推举和测平举。

可以让我们肩膀后缩的肌肉主要是斜方肌中下部，我没每周可以安排两次背部的训练计划，主要动作可以选择划船。

如果您的时间比较充足，还是特别建议进行全身的肌肉锻炼，让身体整体肌肉平衡的发展，才能拥有一个完美的身材。

练背 练腿

因为练背能让身体变得更挺拔

背阔肌练起来以后，会把肩部关节向外推，把肩宽拓展得更宽，同时由于背阔肌的生长角度，会侧向拉伸上半身的轮廓线，同样的腰围，就显得更细了，并且作为胸肌的对向肌肉，背部肌群强大后，在平时会收紧背部，展现一个挺胸抬头的站姿，修正溜肩弓背的精神状态。

背部，是决定身姿好看与否的一个关键因素。它作为一个复杂而重要的整体，其一决定了整个身形的轮廓基础。

其二，它连接着脊柱，影响着你的身姿和骨骼健康。

实际上，我们长久坐办公室所导致的各种难看的身姿问题，如探颈、高低肩、圆肩、驼背、脊柱侧弯、翼状肩胛等，都跟背部肌群息息相关，而男性宽阔的身形，女性优美的身姿，同样由背部决定，逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性改变。

力量训练的方式也会影响身体姿态，有些人过度训练胸部肌肉（相对忽略背部），而且不注意进行伸展，就经常可以看到有圆肩、头向前倾的姿势，也就是上交叉综合症。

那么这种症状有什么不好呢？难道只是因为好像大猩猩一样，影响形象？当然不只这么简单，如果你保持这个不良姿势一定时间，就会感到颈部紧张，腹腔容量减少，呼吸不畅。

现在我们来看一下这个姿势有何不良影响

肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能，呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体 内累积毒素，腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘，圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

新手练胸，高手练背，大师练腿。

这是健身圈常说的话，一种含义是难度，胸肌最简单，腿最难练。

另一种含义是顺序，正确的顺序应该是从腿练起，再后背，最后胸肌。

如果要身姿挺拔，千万不要只练胸，而忽略了其它肌肉的作用！

而很多人往往走反了方向，先从胸肌开始，练完后发现没练腿背，仅有胸肌也没有大的卵用。

仅练胸，不练后背，身型会发生一些变化，会导致圆肩，一种含胸塌背的状态！也叫含胸溜肩。

圆肩产生的原因：有些人会因为想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡，胸肌收缩，拉拽着整个肩膀导致肩膀往内、往前旋。

当然还有其它原因，如生活中的不良坐姿习惯等，都会影响身型。

健身应该有一份合理的计划，腿，背，肩，胸，二头三头等，都不能忽略掉，一个合理的计划应该包括大部分肌群，因为肌肉需要恢复期，所以要对肌肉进行交叉练习。

今天各部位肌肉的好处来说下：

一、腿（腿臀）

收益最大，也最难练的部位。

腿部训练一般都伴随这臀部肌群的连动，所以课程动作大多设计为臀腿训练，如深蹲，负重深蹲等，都是臀腿一起练的。

这类动作的训练除了增长肌肉，还能刺激生长激素的分泌，如睾丸酮等，这些都是有利于肌肉生长的，对全身肌肉增长都有好处。

所以臀腿训练动作是收益最大的动作，带给你的好处不仅仅目标肌肉的增长，还能帮助全身各区域的肌肉生成。

二、后背

后背强才是真的强，古语有云：虎背熊腰，很好的说明了后背强大的重要性。

没有强大的后背来搭配前侧肌群，再强大的胸肌，也会显得弱不禁风。不要只练自己正眼看得见的肌肉。

后背还能增加肩部宽度，身体厚度，练背还能对胸肌有促进，很多背部动作也能间接刺激到胸肌，如反手引体向上，反手高位下拉，没有强大的后背力量，这些动作比较难以有效完成。

强大的后背还对肩颈疾病有很好的防治作用，能有效改善驼背等不良身姿，要想身体挺拔，后背必须强化。

在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！

这个问题事关美学了。

而且对于男女是不一样的。

先说说男性。

男性的体型特征是：倒三角。

也就是说

需要比较宽的肩膀

比较厚实的胸背

不臃肿的腰肢线条

这样，看起来就比较挺拔。

那么问题就简单了。

男生希望自己身材比例变好的话，需要训练的主要肌群是：

三角肌，胸大肌，上背部肌群，下背部肌群，腰腹核心肌群。

然后再说说女生。

因为骨骼的构造不同，女性的视觉重心，在身体的中间靠近髋关节的部位。

也就是说，当身体重心固定的前提下

希望自己看起来高，最重要的是需要下肢的视觉效果变长。

那么，女生的曲线要变好看

必须腰线提升

臀线提升

腿部要有流畅的线条

因此，女生的大小腿肌群，臀部肌群，下背部肌群，腹肌，是提升视觉效果的关键。

其实大家也看出来了，纤细的腰部曲线，和平坦的小腹，对于男女都是很重要的提升视觉效果的位置。

因此，想视觉效果高，首先要减肥。

人瘦下来，腹部线条好看，自然颜值提升。

希望有帮到各位！

健身锻炼当中想要身体变得挺拔最重要的两个肌肉：背部和臀部。

原因有以下几点：

上图我们可以看出由于现在大多数人长期错误姿态的久坐，导致我们背部肌肉拉长且无力，从而出现颈椎疼痛、腰椎病等等疲劳想象！

从图上我们也可以看出这种坐姿我们的骨盆属于向后旋转的，也就是骨盆后倾。长期的骨盆后倾不仅使腰椎曲度变直，也使我们臀部无力下垂。

从下图我们能清楚的看出长期姿态不对，背部和臀部的变化??

其实现代社会每个人或多或少都有这种情况，因为科技发达了 手机电脑的使用、经常开车、体力劳动的减少、长期的久坐。生活中我们都是身体前侧活动偏多，导致前侧过紧！慢慢的我们就忽略了身体后侧肌肉。

背部是包裹脊柱的肌肉群，而脊柱恰恰是支撑我们整个身体的。臀又是身体的发动机，力量的来源，无论跑、跳、走路我们都要用到臀的力量，所以这两块肌肉必练不可！

所谓的新手练胸，高手练背，大神练腿（臀）也就是这个意思！

不过看起来她真的是很需要锻炼，很多人认为这样就是胖，还需要减重锻炼，殊不知最重要的是纠正体态，不然再怎么减重都是无用功！

很多肥胖的人根源问题就是如上图女性姿态一样：上身圆肩驼背：加强背（上交叉综合症）下身骨盆后倾/骨盆前倾：加强臀（下交叉综合症）

不解决体态这个根源问题，就没法解决肥胖，也不会拥有挺拔、健硕、匀称的好身材！

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