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如果是新手或者是训练基础一般的，小重量多次数。嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。第二个技巧是渐变法。多重曝光有叠加法、渐变法、区域法三种。在多重曝光时，可以用灰色渐变镜压暗欲放主体的位置，有利于让叠图更加清晰。

拍摄多重曝光有哪些技巧呢？

多重曝光有叠加法、渐变法、区域法三种。叠加法就是在一张照片上面，再叠加一张照片，俗称“二合一”。拍摄时，要预先设计好画面的空间布局，能打一份草稿最好。第一张照片反差要大，类似剪影，在中间留下较大面积的深色，给待叠加的照片预留“表演”空间，等同于预留画框。如果第一张照片拍人物，人物要穿深色衣服，人物最好大一点。

第二张照片的主体叠加在第一张照片预留的深色位置，这个区域越暗，叠上去的影像越清晰；白色高光的地方很难加上影像，所以主体要避开高光区域。第二个技巧是渐变法。在多重曝光时，可以用灰色渐变镜压暗欲放主体的位置，有利于让叠图更加清晰。第三个技巧是区域遮挡法，用黑纸或摄影师戴黑色手套，先遮挡第一张照片局部，给主体留下位置。

减脂期做无氧训练保持肌肉，是使用大重量低次数好还是小重量多次数比较好？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是：减脂期做无氧训练保持肌肉，是使用大重量低次数好还是小重量多次数比较好？先把结论说了吧，女生或者年龄较大的训练者，在减脂的时候推荐小重量多次数的力量训练。男生的话要看情况而定。新手或者训练基础一般的，在减脂的时候推荐小重量多次数的力量训练。

训练基础比较好，肌肉维度相对比较大的，在减脂的时候推荐大重量低次数的力量训练。说理由女性和年龄较大训练者对于女性来说，对于肌肉的要求相比男生要低的多，再有就是激素分泌水平决定了肌肉的水平。所以女性在减脂的时候，力量训练以小重量多次数为宜。同时缩短组建间歇的时间，可以适当的增加组数，以自己能够掌控的动作，最好是比较稳定的动作为主。

这样做的好处，首先自然是出于安全考虑，从肌肉力量、耐力和募集性上来说，女性要相对弱一些，小重量更加安全。再有一点就是缩短间歇，增加个数能够提高能量消耗，提升减脂效果。对于年龄大的训练者来说，肌肉量和骨密度相对流失，所以选择小重量多次数也是出于安全考虑。人生的大风大浪都过来了，就不要着急一斤一两的脂肪得失了···对于男生来说情况比较多。

如果是新手或者是训练基础一般的，小重量多次数。并不是训练时间长就不是新手了，健身看的是你撸了几吨铁，了解多少解剖，不是熬资历。办卡十年，健身两次，你毛都不是！对于男生来说，刚开始健身，出于安全考虑也是要用小重量，在一个，小重量能够更好的掌控，方便找到肌肉发力感，这样能够给目标肌肉更好的刺激。ki之前就说过，维度训练，不是看你完成了多少重量，而是看你的目标肌肉完成了多少的重量。

再有一个，从实际角度出发，刚开始健身就减脂的男生大多数是体脂较高的。男人和女人不一样，你懂得~所以跟需要用小重量去找到肌肉的发力感觉和提高效果。再有一类就是基础不错，维度比较客观的。这类人群在减脂的时候，力量训练使用大重量低次数比较好。所谓的低次数就是平时训练中的8~15次。这点是因为本身肌肉维度比较大的话，选择小重量然后再加上有氧会造成肌肉的流失。

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