为什么要先无氧再有氧(为什么先无氧后有氧)-东辰安华知识网

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运动或者健身时，应该先做适当时间的有氧运动，再进行无氧运动。有氧运动是用较轻的活动量去刺激身体的肌肉和关节，使暂时处于休眠或者慢节奏状态的身体肌肉兴奋性提升，加速身体内的血液循环和新陈代谢，

因为先做有氧运动会消耗大量糖原，到后面会觉得累

力量训练以ATP、CP及少量葡萄糖供能为主，还会产生一定量的“氧亏”，这些消耗在力量训练结束后几分钟之内便可恢复，对无氧训练的影响较小，有利于两种训练目的的兼顾。

15-40分钟。

一般来说，无氧运动后做多久有氧是因人而异的，可以根据自身情况以及无氧运动的强度来定，但是无氧运动和有氧运动结合进行最好的时间安排是先做20分钟左右的无氧消耗糖原，然后再进行15-40分钟的有氧，这样搭配锻炼效果最好。

有氧锻炼，因为有氧锻炼可以增加呼吸系统的使用，增进气体交换，使体内的氧气量更加的充足，所以在锻炼的时候要先做有氧运动

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