这篇文章给大家聊聊关于哑铃rm是什么意思，以及1rm是多少kg对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

一、哑铃健身上面说的做8组这个组是什么意思

周一：肩、小腿

杠铃推举4组，分别10、8、6、3RM(每组不断加

重量的意思)

阿诺德推举4组,8RM

直立划船4组,10RM

哑铃侧平举3组,12RM递减组(递减组：例如先

用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭，

然后5磅做到力竭。以上3次算一组，休息一分钟继

续做下一组，共做3组)

俯身哑铃侧平举3组,12RM递减组

站姿提踵4组,12RM

坐姿提踵4组,12RM

周三：背、肱二头肌、腰

宽握引体向上分多组，一共做30个(一个都做不

起来就先用宽握高位下拉代替,4组,10RM)

俯身划船4组,10RM

T杠划船4组,10RM

坐姿划船4组,12RM

杠铃弯举3组,12RM

哑钤交替弯举3组12RM

硬拉充分热身,3组，分别8、6、3RM(每组不断

加重量的意思)

罗马椅挺身3组,12RM

周五：胸、肱三头肌

杠铃卧推4组，分别10、8、6、3RM(每组不断加

重量的意思)

上斜杠铃卧推4组,10RM

屈臂撑4组，每组做至力竭

仰卧飞鸟4组,12RM

坐姿颈后哑铃臂屈伸3组,10RM

绳索下压3组,10RM

背后屈臂撑3组,10RM

周日：大腿、腹部

自由深蹲6组，分别12、10、8、6、3、3RM(每

组不断加重量的意思)

腿举6组,8RM

箭步蹲4组,10RM

腿弯举4组,10RM

卷腹4组25次

二、练哑铃4-5组*8-12rm是怎么意思

就是只这个一个动作，去做4组或者5组，然后每组做8到12个力竭的RM就是代表力竭的意思，就是这一组，做8到12个，做完之后就在也做不动了这种情况下就是力竭了，肌肉只有在力竭的情况下才可以破坏掉，只有当肌肉被破坏掉之后通过营养的补充和休息，肌肉就会形成超量恢复。

三、哑铃操建议多少公斤

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。