前束怎么练(练肩先练后束还是中束还是前束)-东辰安华知识网

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于前束怎么练和练肩先练后束还是中束还是前束的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享前束怎么练以及练肩先练后束还是中束还是前束的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

前束

肩部三角肌分为“前束、中束以及后束”三个部位，练肩按照前束、中束、后束的顺序训练

如果你的整体肩部厚度不够，首先就要训练肩部前束，需要使用更大的重量来完成杠铃推举和哑铃推举。

哑铃前平举是练肩部肌肉的一种常见动作，需要注意的是应该将重心放在肩部肌肉上。因为哑铃前平举可以加强肩部内侧前侧的肌肉，所以在做这个动作时，应该集中注意力放在肩膀的肌肉上，要保持动作的正确性和平衡性。同时，应该控制好哑铃的重量，不要过于贪心，以免造成肌肉损伤。

1.确定手腕姿势

俄挺的第一个点是确定手摆放的姿势，一般来说正手侧手会容易一些反手会难一些。正手与侧手在前期影响不会很大。但是在并腿时因为前倾角度加大所以基本手的后半部分都会离地，这时的正手会使指跟承受很大压力，所以不推荐这种。一般我们采用的正侧手，也就是虎口朝前。

2.冲肩以适应手腕高压

俄挺前期手腕会很疼这很正常，我们应该一步步的适应这个压力，适应的最好的办法就是冲肩，因为前倾的角度是按照你能力来的。而且每次锻炼之前需要先活动手腕。

3.低团

此时的团身大腿与胸贴的较近，重心也不够朝前属于低团，更多的靠的是腰腹的力量而非三角肌前束。所以稳定下来后就应该尝试着进一步的前倾让腿远离胸，尝试高团。

4.高团

注意看高团时背是平的，臀部与背部处于同一高度，大腿垂直指向地面。当能高团了那么你也就应该有了吊腿的力量。

5.吊腿

不要小视吊腿这是向分腿过渡的过程，是分腿由难看变好看的必经之路身子平腿低，这时候由于力量不够，往往会将腿叉开到最大，第二天大腿内侧会非常疼痛，休息一天就好了。

6.分腿

当你能分腿的时候应该是你练俄挺最开心的时刻了，它证明了你这么长时间的努力都是有回报的。当我们分腿维持6秒以上就可以像并腿发出冲击。因为这时候分腿比较稳了，可以无视状态的做，有一撑立马起来的感觉。哦记住从团身到分腿的路跟从分腿到并腿的路一样长。

7.冲肩

这时候冲肩跟刚开始的冲肩不太一样了。刚开始的目的是向前感受三角肌发力以及适应手腕压力，而现在目的只有一个：冲起来。

这时候的冲肩不光是俄挺的锻炼方法，更是俄挺的一个起式。

这时候冲又多出了压的感觉前倾同时下压，让脚的支撑越来越少直到离开地为止。

哑铃推肩好，绳索前平举只能练到三角肌前束。对中束和后束没有刺激。而哑铃推肩则可以同时练到三角肌前中后束。比较好。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。