午餐食谱及营养搭配

午餐是我们一天中重要的一餐，为了孩子的健康成长，需要合理搭配营养。今天为大家介绍一份午餐食谱。

主食：米饭（大米60克）

菜品：炸鸡排（鸡肉50克）、鸡蛋炒黄瓜片（鸡蛋10克，胡萝卜10克，黄瓜50克）、豆腐干炒制的美味菜肴（豆腐干10克）。

汤品：虾皮生菜汤（虾皮1克，生菜5克）

还有一些小点心的选择，如黄河密瓜（100克）、松子仁（10克）和橘皮冰糖水（200克）。这些食品不仅美味可口，而且富含营养，有助于孩子的健康成长。

这份食谱中的食物种类丰富，包含了多种营养素，如蛋白质、维生素和矿物质等。每天的膳食能量占80%，剩余20%需要在家里补充。家长可以根据孩子的口味和营养需求进行选择，让孩子吃到健康美味的食物。

再分享一份我女儿的幼儿园一周食谱。每天的食物种类丰富，既有主食、菜品、汤品，也有各种小点心。每天的食谱都会有所不同，确保孩子摄入各种营养素。

星期一：

上点：鲜牛奶、鲜米饼

中餐：干菜蒸肉、四季豆肉片、蒲子开洋汤

中点：梨子

下点：绿豆汤

星期二：

上点：香豆浆、香西饼

中餐：盐水虾、素鸡、红枣银耳羹

中点：蜜柚

下点：再次享用红枣银耳羹

星期三：

上点：牛奶、煎饼

中餐：打蛋、炒三丝、冬瓜咸肉汤

中点：香蕉

下点：水果甜羹

星期四：

上点：豆浆、腰果饼

中餐：白斩鸡、红烧南瓜、番茄蛋汤

中点：桔子

下点：五香豆腐干

星期五：

上点：牛奶、香酥条

中餐：美味水饺、刀切食品

中点：自助点心时间

下点：果珍、美味蛋糕

希望这些食谱能给您一些启示，让孩子吃到健康营养的食物，茁壮成长。