很多小伙伴比较关心长期不跑步的人,如何开始跑步运动(长期不跑步的人,如何开始跑步锻炼)，本文带大家一起看看长期不跑步的人,如何开始跑步运动(长期不跑步的人,如何开始跑步锻炼)。

长期不跑步的人，如何开始跑步？

跑步并不意味着一定要跑5公里或10公里这样的长距离，所以不需要给自己压力，随时都可以开始，但为了能坚持下去最好有个计划。

现在从坚持的角度谈一下如何跑步。什么是坚持？坚持就是不断的积累，坚持就是反复做一件事情，对跑步来讲，如果你能坚持，如果你能不断的积累运动量，那你一定取得意想不到的收获，这种收获是超出你想象的，它不仅是在健康方面，在心理心态、生活态度、社交、生活方式方面你都会有额外的收获。

但是一旦你真正开始跑步，你就会发现跑一次或几次很容易，但要是能长期反复跑步则不是件容易的事情，那么如何才能让自己的跑步坚持下去呢？

跑步不是一朝一夕的事情，需要积累运动量才能有收获，所以跑步比较忌讳急于求成。有的朋友刚开始比较新鲜，上来就猛跑，不久就体力用尽，反复几次热情消耗殆尽。其实刚开始跑步的朋友可以积少成多的做法，采取「小运动量跑步，重复几次」的做法，比如每次只跑200米，重复3-5次。这样跑同样具有锻炼效果，同时避免了连续跑步运动量过大打击跑步热情的问题。新手可以用以上的方法入门，等积累了一定的运动量后，再力所能及的加大单次跑步的距离，等运动量积累到100公里的时候，就意味你已经基本入门了，

要点：以上方法多数人都可以做到，其中最重要的是积累，如果你能积累100公里的运动量，一方面你能体会到跑步的乐趣，另一方面你的跑步水平也会大大的提高。

新手跑步最容易犯的错误是用极低的速度跑出较长的距离，比如有的人用配速9-10的速度跑了5公里，自以为战胜了5公里。其实此5公里不是彼5公里，资深跑者的5公里都在配速5之内，而配速9-10的5公里根本无法相比，配速9-10几乎和快走相当，这种跑步只是心理安慰而已。跑步速度过慢对身体的锻炼作用有限，而在这种速度下跑步也浪费时间。

正确的做法是速度第一，距离第二。新手先以配速8的速度试一下，找到这个速度下的极限距离，然后在这个距离上反复跑，适应之后提升速度，然后再反复跑，适应后再提升速度，当速度提升到配速5-6时，这段距离就彻底攻克了。这时你再以配速8的速度测试一下，你会发现你的极限距离可能提升到原来的2-3倍。

要点：1，用配速8测试极限距离。2，速度提升到配速5-6时大功告成。3，然后再用配速8测试新的极限距离，然后再重复上面过程。

上面给大家介绍的时具体的跑步入门的方法，这些方法压力小效果好，可以帮助新手少走很多弯路。但是等你真正实施的时候还是碰到最原始的问题，那就是坚持的问题。坚持是一种毅力，坚持是一种品质，但并不是每个人都有这种毅力和品质，就跑步来讲如果你做不到坚持，那奉劝你去找别的运动参与。如果你有信心坚持，那你就去实践一下上面的方法，跑步需要行动。

对于坚持有一个原则：不求每天跑步，但求每周跑步。普通人只要能做到每周都有跑步，就算在坚持问题上及格了。

要点：跑步需要行动，跑步需要坚持。

结束语:

跑步可以给你带来健康，跑步可以给你带来快乐，跑步可以给你带来朋友，跑步可以给你带来全新的生活方式，让我们都来参加跑步吧！

各位看官，下次再见！

对于一个没有跑步习惯的人，如果突然想要通过跑步的方法来进行锻炼，这个是一个循序渐进的过程，刚开始的时候一定不要运动量过大，并且一定要选择好跑步的时间，选择好跑步的装备和控制好运动量，并且需要做好一些准备活动。

其实对于跑步时间的选择上，可以根据自己的时间来进行确定，不管是早上或者是晚上其实都是可以运动的，但是在早上跑步的时候一般建议慢跑，因为在早上的时候有一个血压的高峰，这个时候本身血压可能比较高，如果剧烈运动很容易引起一些心脑血管的问题，但是在下午或者晚上的时候一般问题就不会很大。

跑步的时候一定要做好跑步的装备选择，比如说在跑步的时候一定要专门买一双舒服的跑鞋或者是徒步鞋，这样能够起到非常好的减震的作用，能够有效的避免在跑步的过程中对于膝盖造成明显的损伤。

刚开始的时候一定要控制运动量，这种情况可以根据自己的身体素质来决定，比如如果感觉身体出现了比较严重的疲惫，或者是膝盖出现一定疼痛的情况下，就不要再继续跑步了，因为如果是在强行的跑步，很有可能会对身体造成损伤。

跑步之前一定要适当做一些热身运动，比如说做一些身体的拉伸，避免在跑步过程中造成一些身体的拉伤。

运动之后一定要适当的补充水分，因为在跑步的过程中身体的水分消耗是比较大的，所以需要及时的补充水分。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

长期不跑步的人，想要跑步可以从慢跑开始，循序渐进地跑起来。

长期跑步能够让我们强身健体，让我们变得坚韧不拔，让我们变得自律，阳光，积极。而在跑步过程中多巴胺的分泌也随时能够让我们感觉到跑步 给我们带来的愉悦感。

于是越来越多的人穿上跑鞋加入了跑步大军。但也有一些长期不跑步的人，他们始终在担心自己到底能不能跑得起来。因为跑步看起来毕竟是一件又辛苦又累人的体育运动。

其实跑步小白可以从慢跑开始，循序渐进的跑，是一定能跑起来的。

我们一开始跑步不要管速度有多快，一定要以一边跑一边能与人对话的标准来跑。

第一周我们可以每天跑3km。跑三天休息一天。

第二周我们可以每天跑4km，也是跑三天休息一天。

第三周每天跑4km，跑三天休息一天。

第四周每天跑5km，跑三天休息一天。

只要我们能够跑5km了，以后循序渐进的就可以跑起来了。

我们一旦能跑5km了，就可以感受到多巴胺分泌的快乐了。这时候，我们会有些跑步上瘾。但是一定要记得控制速度，不要跑快。因为新手跑者的肌肉还不能完全适应快速跑步。

慢跑过程中一定要记得跑前热身跑后拉伸。跑前热身跑后拉伸比跑步本身还要重要。它可以防止我们出现运动伤害，也能让我们以更好的状态去跑步。

而且我们还要注意跑姿。正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动。核心发力向前送髋。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

长期不跑步的人，想要跑步可以从慢跑开始，循序渐进地跑起来。

也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起交流跑步经验，共同进步吧，加油！

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