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新的一年，目标开始执行，办了健身卡，跑步可以练腹肌吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

跑步训练是很多人进行减肥最重要的训练项目，那么进行减肥跑步训练可以练出腹肌么？

一：跑步训练可以练腹肌么？

首先我们需要知道的是腹肌作为人体基本组织，是每个人都有的。之所以看不到就是因为腹肌上盖了一层厚厚的脂肪。而在跑步训练中，会消耗掉大量的脂肪，从而降低我们的体脂含量，腹肌也就会更加的明显。因此跑步训练更精确的说法应该是更容易让腹肌显现，而非锻炼出来的。

二：如何锻炼出腹部肌肉

想要拥有好看的腹肌，最重要的无非两点。第一点就是降低你的体脂率，第二点就是针对腹部肌群进行强化训练。所以在进行跑步训练后，你需要花费一些时间进行一些腹部的训练项目。推荐几个经典的腹肌训练动作，帮助你快速获得完美腹肌。

1、标准卷腹：仰卧在地板上，双膝弯曲90度，同时双手放于耳朵两侧。双肘保持外张，腹部发力，然后向上提起身躯，上背部抬离地面即可，感受腹部肌肉的持续收缩。保持2～3秒后，控制自己的身体，缓慢下落。

2、俄罗斯转体：坐在地面上，膝盖弯曲，双脚碰到地面，上半身与地面大约呈45度，注意保持脊柱稳定，躯干和大腿大约成一个V字形，双臂伸直向前，两手手指交叉。接着，利用腹部的力量将身体向右转，再回到中心位置，之后以同样的方式将身体向左转。

3、仰卧抬腿：首先平躺在垫子上，或者长凳上，注意保持稳定，两只手掌放于脑后，保持背部平坦仰面躺下，头部压住手掌手臂展开平放在地板上。整个身体成一条直线，用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿，不要抬到和地面垂直，双腿伸直，慢慢返回位置。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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