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网友提问:新的一年,目标开始执行,办了健身卡,跑步可以练腹肌吗?
优质回答:大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
跑步训练是很多人进行减肥最重要的训练项目,那么进行减肥跑步训练可以练出腹肌么?
一:跑步训练可以练腹肌么?
首先我们需要知道的是腹肌作为人体基本组织,是每个人都有的。之所以看不到就是因为腹肌上盖了一层厚厚的脂肪。而在跑步训练中,会消耗掉大量的脂肪,从而降低我们的体脂含量,腹肌也就会更加的明显。因此跑步训练更精确的说法应该是更容易让腹肌显现,而非锻炼出来的。
二:如何锻炼出腹部肌肉
想要拥有好看的腹肌,最重要的无非两点。第一点就是降低你的体脂率,第二点就是针对腹部肌群进行强化训练。所以在进行跑步训练后,你需要花费一些时间进行一些腹部的训练项目。推荐几个经典的腹肌训练动作,帮助你快速获得完美腹肌。
1、标准卷腹:仰卧在地板上,双膝弯曲90度,同时双手放于耳朵两侧。双肘保持外张,腹部发力,然后向上提起身躯,上背部抬离地面即可,感受腹部肌肉的持续收缩。保持2~3秒后,控制自己的身体,缓慢下落。
2、俄罗斯转体:坐在地面上,膝盖弯曲,双脚碰到地面,上半身与地面大约呈45度,注意保持脊柱稳定,躯干和大腿大约成一个V字形,双臂伸直向前,两手手指交叉。接着,利用腹部的力量将身体向右转,再回到中心位置,之后以同样的方式将身体向左转。
3、仰卧抬腿:首先平躺在垫子上,或者长凳上,注意保持稳定,两只手掌放于脑后,保持背部平坦仰面躺下,头部压住手掌手臂展开平放在地板上。整个身体成一条直线,用腹部的力量拔腿举起,抬起双腿,不要抬到和地面垂直,双腿伸直,慢慢返回位置。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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