很多小伙伴比较关心每天跑步多久最合适减脂(每天跑步多久最合适减肥)，本文带大家一起看看每天跑步多久最合适减脂(每天跑步多久最合适减肥)。

每天跑步多久最合适？

每次跑步40~60分钟最合适。

许多初跑者刚刚开始跑步，并不知道每次跑步多长时间最合适，大都是随心而跑。以至于有的人跑得时间短了，得不到更好的锻炼效果，而有的人跑得时间长了，却又影响了锻炼效果。

那么每次跑步多久才最合适呢？

每次跑步40~60分钟最合适。

我们都知道，有氧慢跑对身体的锻炼效果最好。一般把有氧慢跑大致分为三个阶段:第一个阶段为热身跑阶段，第二个阶段为有氧锻炼阶段，第三个阶段为跑步结束阶段。

热身跑阶段需要占用整个跑步过程15~20分钟的时间，热身跑阶段属于身体由静止状态向运动状态的过渡阶段。在这个过程中，心率并不能正常稳定在有氧心率区间以内。

因此，这个阶段的锻炼效果很小。

热身跑阶段过了以后，就进入了有氧锻炼阶段。这个阶段，心率逐渐稳定在了有氧心率区间以内，而我们要的就是这个阶段的锻炼效果。

如果你每次跑步40~60分钟，身体就会得到30分钟左右的有效锻炼时间，这无疑是最佳的有氧锻炼时间。

之后就进入了跑步结束阶段。我们会逐渐减速以后直至停下来，再慢走一会，等心率恢复正常以后进行拉伸运动。

这样，整个跑步过程就完整了。

有人会问了，我每次跑60分钟以上，为什么不行呢？这样不是可以得到更多的有效锻炼时间吗？

由于初跑者还不具备强大的有氧基础。连续慢跑60分钟以后，会出现心率飙升的情况，有氧跑步就变成了混氧跑。此时身体的供能方式发生转变，锻炼效果会大打折扣，也会因为由此带来的身体疲劳，影响到第二天的正常锻炼。

同时连续慢跑60分钟以上，身体会因体能消耗过大而出现跑姿变形的问题，容易给身体带来运动伤害的风险。

因此，初跑者每次跑步40~60分钟是最科学，最合理的。而我，平时跑步也都是有氧慢跑40~60分钟。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

一个小时吧

1、保持配速1KM/6分钟左右。

2、心率保持150左右。

3、跑前热身10—15分钟。

4、跑后拉伸要全面。

5、跑后1小时左右温水洗浴很必要。

这个合适不合适完全是个相对的概念，根本没有什么最合适概念！

合不合适完全取决于您自己的身体原生态机能，原生态运动技能，原生态运动体能！

身体机能就是说，您的内外组织、器官，包括人体肌肉、韧带、骨骼和各关节是否是健康的？是否适合您所选择的运动方式、项目和负荷？

运动技能是指您的跑步技术动作是否比较合理、科学？您每天跑步锻炼，您每一步的落地缓冲方式，蹬离地面的部位，运动整体性重心，三节一腱是否和谐合理用力等等都是影响与左右您跑步多久合不合适的根本原因！

运动体能是指您一个锻炼日，您的心肺功能能否承受与接受运动负荷，您的关节、骨骼、韧带和肌肉能否承受运动负荷。

有些马拉松爱好者，天天保持训练，月跑量达到300公里及以上，这么久，对您来说，是不合适的，对他们来说，为了追求名次奖金就是合适的！有些人，每一个锻炼日仅能散散步，或慢慢跑个3-5公里就不行了，凡此种种都说明运动是因人而异的！

合不合适，完全取决于自我运动综合素质，这种素质往往是，先天性和后天性因素决定的！

每天跑步多久最合适？这个问题可以从以下几个方面来考虑。

一般来说，每天跑步40到60分钟比较恰当。但也不能一刀切，要因人而异。

对于初跑者和肥胖的人来说，每天跑步2、3公里就可以了，如果感到吃力，可以跑跑走走，总时间达到30分钟以上即可。

对于跑过一段时间，有跑步基础的人来说，每次跑步时间在40到60分钟是比较恰当的。跑步的时间长短与跑步的强度有直接的关糸。建议多进行有氧耐力跑步，占跑步总量的90%左右，间歇跑或速度跑只能占跑步总量的10%左右。

即使是每天跑步40至60分钟，也不建议每天都跑。每周跑步4次左右，剩余的两三天时间可进行核心力量训练或步行走圈。也可以每周安排一天休息，可做家务不做运动。

有兴趣的跑者，每一周或两周安排一次长距离跑步，时间在90分钟至120分钟。对增强跑步的耐力，是不错的选择。

我是斜阳锦马，欢迎关注与评论！

跑多久取决于你个人状态，能够每天坚持运动除了必要的身体素质意，志力和信念更难把控。

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