东辰安华知识网 很多小伙伴比较关心40岁的瘦子能健身增肌吗(我40多岁,偏瘦,跑步锻炼可以吗,要做什么准备工作)，本文带大家一起看看40岁的瘦子能健身增肌吗(我40多岁,偏瘦,跑步锻炼可以吗,要做什么准备工作)。
网友提问：我40多岁，偏瘦，跑步锻炼可以吗，要做什么准备？
优质回答：跑步锻炼当然是可以的，但为什么要强调自己偏瘦呢？是因为觉得自己不够强壮，想要改善体型吗？如果是想要改善体型，那跑步可能并不会给你带来想要的效果，但跑步确实能帮你改善体质。
这次我们就单说跑步。
其实跑步是挺复杂的一个运动，在竞技运动领域中，跑步是一大分类，不过到了我们普通人身上，跑步基本就成了迈开腿这种简单的形式。
现代人基本都不具备一个跑步的能力，因为你想想自己的体重，想想自己的体质，想想自己有多久没有运动了，所以你想跑步，起码得先让身体先具备一个运动的能力。
我们从两个方面说跑步的准备工作。
第一，你很久没运动了，你的身体不具备跑步的能力，强行跑步会让你受伤。这种情况下，我们得先让身体具备稳定跳跃的能力，因为跑步就是一个持续跳跃的动作（双脚离地）。
我介绍三个动作，
第一个动作——原地踏步。如下图。
这个动作是跑步的一个拆分动作，在跑步之前，我们的小腿肌肉很难马上适应，直接跑步很容易让脚踝受伤，所以先通过这个动作来加强下半身末端肌肉的强度。第二个动作——台阶踏步。如下图。
保持身体挺直，用屁股把自己登起来
很多人跑步都喜欢身体前倾，把全身的重量都压在膝盖上，跑着跑着膝盖疼，这就是忽视了大腿后侧肌肉对跑步的影响，这个动作可以有效的训练臀部肌群和腘绳肌群，也可以帮助我们改善跑步姿势。第三个动作——小碎步。如下图。
做这个动作的时候尽量快速，身体也要尽量稳定。
这个动作就是为了跑步中跳跃的过程做准备如果你没有一个跑步的训练经验，你最好不要直接开始跑步，容易受伤，就按照上面的三个动作，慢慢来，很快你就能轻松跑。
第二，你具备一定的跑步能力，你就是想热身。那我介绍几个热身动作吧。
首先拉伸。
拉伸股四头肌，如下图。
拉伸腘绳肌群，如下图。
拉伸臀部肌群，如下图。
然后是激活。
臀部和腘绳肌群的热身，如下图
股四头肌的热身，如下图。
以上两套方案，题主可以根据自己情况选择使用，也可以相互结合，配套使用。
其他网友观点可以。
但这一定不是最好的策略，我们简单聊聊。
40岁的年龄正处于中年。
在这个年龄的人，身体特征一般是由于代谢降低引起的发福。
而你的体型偏瘦，属于反其道而行之。
这说明你的吸收能力有可能不是太理想，或者是由于一些慢性疾病导致了身体能量消耗过多。
在这种体质特征下，适量的跑步能够改善身体状态，尤其是吸收功能。
但是单一的，大量的跑步训练会使你更加消瘦。
所以建议你在运动的前2到3个月，可以单纯的跑步作为入门训练。
当你发现自己的体能变好，作息变规律的时候，不妨尝试多样化的运动。
具体注意什么呢：
1.蛋白质的摄入量要足。
跑步的过程中，会有部分蛋白质被分解，鉴于你本身瘦弱，所以每天每公斤体重尽量对应1.5克蛋白质摄入，以保证健康。
2.保护措施要完备。
身体瘦弱的人肌肉含量低，那么相应的，肌肉对关节的保护力度小。
尤其是跑步经常磨损的膝关节和踝关节，甚至于肩膀，都有劳损的危险
用适当的护具来保护他们是合理的。
3.用力量训练巩固健康
当你完成几个月的跑步以后，想让自己的体质更好，则必须把力量训练提上日程
你选择徒手的俯卧撑也罢，去健身房进行力量训练则更好。
总之要记住，最终保护人体健康的组织，是适量的肌肉而不是跑步减脂。
希望有帮到你。
其他网友观点我也40多岁，每天也在跑步，至于要做什么准备，我觉得鞋子很重要，一双好的运动鞋能有效的保护你的脚踝，避免不必要的伤害，其次就是运动衣裤了，当然你可以小试几天，先看看自己是否有坚持下去的决心，然后再做其他准备不迟
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