很多小伙伴比较关心男生怎样减掉肚子上的肥肉(男生该怎么减掉多年的胖肚子和肚子)，本文带大家一起看看男生怎样减掉肚子上的肥肉(男生该怎么减掉多年的胖肚子和肚子)。

男生该怎么减掉多年的胖肚子？

夏天来了，又到了露肉的季节了。摸着自己肚子上自带光环的游泳圈想起去年夏天许下的诺言，流下了悔恨的泪水。

跟大家开个玩笑，很多人都想拥有C罗那样的身材，特别是7块性感的腹肌，但成功都是要经过汗水洗礼的，它没那么简单。

1，控制饮食，多吃素菜，少吃肥甘厚腻，不要夏天来了每天晚上啤酒烧烤，你要想减掉肚子上的肉，就要关注你的嘴，快餐店的汉堡，炸鸡也一样都戒了，啤酒更不用说了。多吃纤维素多的菜，还能清除肠道垃圾。如果你每天摄入的碳水化合物过多，你消耗不了又会转化成脂肪，所以饮食这关过不了很难谈减肥。

2，坚持运动，有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动每天坚持慢跑30分钟，游泳也可以，有氧运动可以燃脂，配合饮食把脂肪减下去，但是这并不是只减腹部脂肪，全身都减，没有指哪减哪。然后做无氧作用，卷腹，腹轮，平板支撑等，让自己的腹肌更发达也可以燃烧能量和脂肪。更好的塑造肌肉线条，所以两者相结合。

3，对自己坐姿和站姿严格要求，一个人每天不论是坐着还是站着都保持上身挺直，收腹，不弯腰驼背挺肚子那么久而久之，你的体型和气质自然就提升了。每天穿休闲服和西装笔挺的人，身材肯定会有差距的。

4，工作之余找一件事情来做，要努力做好，正所谓心宽体胖，年纪大了基础代谢率降低，工作家庭都没啥心事，这样的人最容易胖肚子，所以给自己找事干，让自己忙起来。有一根弦紧起来，不能天天太放松。

5，当然，不要有太多压力，不要熬夜，烟酒都要戒掉，锻炼需要坚持，好的生活习惯也要坚持，减掉腹部脂肪不是一两天的事。同时工作时，不要总坐着，经常起来放松一下，活动下腰部，别让腹部肌肉别沉睡了，这样对腰椎也有好处。

我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。

肥胖是当代社会常见的慢性代谢疾病，一般分为向心型肥胖和外周型肥胖，而向心型肥胖也是由于腹部脂肪过多导致内脏脂肪堆积过厚。

腹部脂肪中的内脏脂肪存在于人体腹腔内，紧紧围绕着脏器，一定量的内脏脂肪对于脏器能够起到支撑和稳定的作用，但如果体内的内脏脂肪堆积过多，则会造成大量的脂肪堆砌在脏器周围，引起机体代谢的紊乱，严重情况下，会导致心脑血管疾病的病发，例如心肌梗死，提高胰岛素抵抗等风险，究其原因是内脏脂肪的增加进一步使脂肪组织中巨噬细胞的活性增强。所以，如果现在你的体重属于超重/肥胖范围，同时腹部脂肪过多，甚至不达标的话，减重对于你来说，刻不容缓！

对于男性来说，如果年龄超过了40岁，那么随着年龄的增长，基础代谢率会逐年下降

腰围的测量：从肚脐上方0.5-1厘米处位置围绕腰部一周的长度

其中腰围比也更能反映内脏脂肪的水平，男性腹部脂肪＞0.9，则属于超重范围，需要引起重视。内脏脂肪过多比简单的BMI来说，更容易导致慢性疾病糖尿病，高血脂，高血压等问题的并发，肥胖问题不仅影响外观，更直接危害人体健康

特别是内脏脂肪堆积过多的腹部肥胖对健康的危害更大

“吃”和“动”一起进行，效果更佳。

如果单纯只限制我们日常饮食的话，开始对于降低体重方面是有明显的效果，但对于体重基数较大，需要长期减肥的人群来说，长期限制热量会对肥胖人群而言，不容易坚持，最终可能因为自身意志力问题，导致最终失败。如果单纯增加运动的输出，运动量过于剧烈的话，也容易导致出现运动后补偿心理，反而饿的更快，与我们的减肥背道而驰，而如果通过对饮食适当的减少能量摄入和适当强度的运动增加热量的消耗两者并驾齐驱的话，能够有效减少肥胖人群体重的9%-10%，而且有利于长期坚持，使得本身摄入的总能量＜消耗的总能量。

我们如果一旦下定决心瘦身的话，就要有毅力，减肥不是一天的事就能减掉腹部脂肪的，是需要一段周期时间达到的

其中有些方面对于减腹部脂肪的人群要格外注意：

1、减少久坐时间

长时间的久坐会增加腹部脂肪的堆积，如果发现自己久坐时间比较忙，可以设置闹钟来提醒该起身动一动了

2、避免选择糖醋，油炸，红烧等高热量的方式，这类方式最容易导致脂肪的增加，选择水煮、白灼，清蒸，凉拌，上汤等烹调方式

3、不吃肥肉，皮脂部分，例如鸡爪，猪蹄，猪皮等，吃瘦肉部分

4. 避免纯白米粥、油炸面食、添加糖的面点等，选择粗杂粮主食，例如小米粥，杂粮粥，薯类以及全谷物类。

5、狮子头、肥肉糜，脂肪丰富的排骨汤或者肉汤，煮之前可以提前先焯煮后，沥干净脂肪部分会好很多。

6、每周保证至少3次的运动时间，每天至少30分钟的运动时间，例如波比跳，卷腹，平板支撑等运动动作可以一有空就做一做。

如果对于自身腹部脂肪不满意的朋友，一旦如果开始减肥，就要持之以恒，坚持就是胜利！

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

其实作为一个男性想要减掉大肚子真的很难，需要很大的毅力。再有很多男生都是工作后慢慢就有了大肚腩，却又忙的没时间减下来。

想要减掉大肚子进阶男神，有氧运动是非常重要的！散步，游泳，骑行，跑步等看似简单的运动其实都是消耗热量的良方，大家可以选择一个适合自己的，每个礼拜至少要抽空做三次这样的运动。肥胖的男生们一定要坚持上楼不坐电梯，一闲下来就多散散步，不要让脂肪有可乘之机。

想要进阶男神，还得改改许多平时需要注意的坏习惯。比如喝碳酸饮料和一些有刺激性的饮料，这些饮品绝对是你减肥路上的敌人，要抵制抵制再抵制。不喝这些饮料还没完，大家要养成良好的饮水习惯，多喝水！身体缺水可是会导致肌肤干燥以及最可怕的身体发胖，所以生活中一定要明白饮水的重要性！

其实，男生们在减肥路上有个最难迈过的坎，那就是应酬！一有应酬不可避免的要喝酒，真的是太无奈了。但是男生们去应酬的时候一定要忍住不要暴饮暴食，要坚持吃清淡一点。至于喝酒，那真的只能说尽量吧。。少喝点。但是在这之后一定要回家多做几个仰卧起坐补回来啊！不然要被打回原形的(╥╯^╰╥)。

如果有条件的减肥男士们，可以抽空去健身房在健身教练的指导下有规律的健身，这样能加快减肥的进程。还能认识更多有共同目标的朋友，这样会更有动力。

希望对需要减肥的男生们能有所帮助。

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