很多小伙伴比较关心是健身前喝蛋白粉还是健身后喝(健身前喝蛋白粉好还是健身后喝蛋白粉好)，本文带大家一起看看是健身前喝蛋白粉还是健身后喝(健身前喝蛋白粉好还是健身后喝蛋白粉好)。

健身前喝蛋白粉还是健身后喝蛋白粉好？为什么？？

我们在运动中会消耗大量的糖原来给我们的运动供能，在糖原不足的情况下肌肉会消耗肌肉供能。

所以训练前没有必要摄入过多的蛋白质，而是在训练前半小时到一小时左右补充适当的糖原。

训练后肌肉得到了充分刺激和消耗，此时的肌肉极度渴望恢复，所以此时补充蛋白肌肉的吸收率最高，也就是常说的黄金窗口期，因为蛋白粉是流体且蛋白质纯度好，所以很多人愿意选择用蛋白粉为蛋白质的来源，所以运动后的半小时内喝蛋白粉最佳。

温馨提示：人体吸收蛋白质必须需要糖的介入，而训练完身体的糖原已经处于亏损状态，所以在喝蛋白粉之前也要补充适当的糖原，不然人体是无法吸收蛋白粉的哦

如果你是为了增肌建议使用乳清蛋白，汤臣倍健的蛋白粉主要成分是大豆蛋白，人体对植物蛋白的吸收率非常低，不适宜增肌人群使用。

蛋白粉的是一种可以被人体快速吸收的蛋白质，是一种非常方便的蛋白质补剂品。

那么对于健身而言，是应该健身前喝还是健身后喝？

身体经过高强度的训练后，肌纤维被破坏，肌肉需要修复，而修复肌肉最好的营养物质就是蛋白粉。所以一般都是建议在训练后摄入蛋白质会更好。

而练前摄入蛋白质则很少有人提，有人说可以提升肌肉耐力，也有人说可以提升运动表现。但无论如何，练前摄入蛋白质并不是很重要，因为整个训练过程所消耗更多的是糖原。有糖原，你才有好的状态去训练，你才能维持高强度的训练。

因此，健身前2小时摄入低GI的碳水化合物（这种碳水可以慢慢被人体吸收），健身前1小时则摄入高GI的碳水化合物（它可以迅速被人体吸收），从而达到储备能量的效果。

不管是为了锻炼身体还是增肌，现在去健身房健身的人群越来越多，而只要是接触健身的人都会听说过蛋白粉，它可以帮助补充体内的蛋白质不足和增加肌肉，不过需要注意的是，想要食用蛋白粉取得好的效果，需要选对时间。

下面来看看到底是健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好？

1、健身需要吃蛋白粉吗？ 看健身的目的。 蛋白粉在健身期间并不是必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。

2、健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好？ 个人建议还是健身后喝，因为高强度运动后悔消耗肌蛋白，对肌肉不好，必须在健身后食用蛋白粉，况且这个时间段身体对蛋白粉的吸收也是最好的，不仅能补充能对蛋白质不足损伤肌肉，还可以再生肌肉纤维，对肌肉的效果最好，

3、 健身后如何和蛋白粉效果最好？ 最理想的搭配是和碳水化合物一起食用，健身后吃蛋白粉之前最好吃一点面包，馒头等碳水化合物，不仅可以快速补充能量，还可以减少高度训练导致的肌肉微损伤和延迟酸疼，帮助增肌，

4、 健身后吃多少蛋白粉合适？ 约1-2勺，过量的食用蛋白粉不会对身体带来附加的作用，即使在训练后也不要大量食用蛋白粉，适量的食用蛋白粉才能对身体百益而无一害，一般来说，在锻炼结束后的30-40分钟内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。建议按照汤臣倍健标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。 希望以上的解答对你有帮助，谢谢，别忘了点个赞哦！

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