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健身中，有什么动作可以很好的缓解腰突的疼痛？

健身中腰部运动要保持脊椎在延展状态下的扭转前后弯，这样就可以了

腰突也叫纤维环开裂，腰突的根源是纤维环退变，退变的根源有几个因素：1、年龄大，身体技能下降！2、腰椎小关节紊乱，导致椎间隙压力不均匀，导致椎间盘被挤压，韧性变差！3、风寒湿的侵犯没有及时排出！适当运动可以增加腰背肌力量，也可以拉开椎间隙，比如小燕飞，拉单杠，俯卧撑，仰卧起坐，但是要注意，有几种情况是禁止锻炼的：腰突急性期，老年腰突，腰椎管狭窄，严重的骨质增生，有椎体滑脱者，都是禁止锻炼健身的！

希望我的回答，对你有所帮助！谢谢！欢迎留言！评论！

臀桥，和小燕飞

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