很多小伙伴比较关心怎样瘦腿怎样瘦腿(怎么样瘦腿最有效)，本文带大家一起看看怎样瘦腿怎样瘦腿(怎么样瘦腿最有效)。

网友提问：

如何有效地瘦腿美腿？？

优质回答：

首先更正一个长期的减肥错误观念：不存在局部的减脂。人体脂肪是整体性的，没有办法做到只瘦小腿，其他部位脂肪不变——except抽脂手术。

那么是不是就没办法瘦腿美腿了呢，不是的。

减肥严格来说分为减脂和塑形，今天要聊的瘦腿和美腿就属于塑形知识。

先来一张美腿请大家欣赏。

美腿瘦腿第一关：矫正腿型

很多女生由于臀部力量不够，导致股骨内旋，膝盖内收从而产生X腿，后果之一就是腿不直且小腿外翻。PS：在日本，女生X腿是可爱标志（这也跟日本女生经常鸭子坐有很大关系）。。。。。

同样的腿部肌肉和脂肪量，腿直视觉上比推外翻要细长，所以美腿第一步就是要矫正腿型。

可以用如下这种姿势，坐在瑜伽垫上，脚掌相对，向下轻压大腿，根据个人情况适度选择下压的力度，每次保持30秒。

配图来自B站视频UP主@周六野

这还不够，要知道X腿、腿外翻的“元凶”是臀部肌肉力量不足，所以在矫正股骨内旋的同时，还需要加强臀部联系，这样才能从根本上解决问题。

练臀就非常简单了，网上有很多的练臀动作教程，借助一根弹力带，比较常见的有深蹲、臀桥、蚌式以及蟹式行走。

这些动作可以很好的联系到我们的臀大肌和臀中小肌，坚持一段时间，腿变美的同时，屁股还能变翘，何乐而不为？

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腿部肥胖，腿型不好看是很多女性朋友最为关心的问题，尤其是夏天到了，修长的美腿配漂亮的裙子是每个女性朋友的梦想。

那么怎么样才会瘦出一双修长得美腿呢。小编给大家细细到来：首先，目前很多女性腿部“肥胖”有以下几种情况，

1肌肉型性腿肥胖，

2功能性腿肥胖，

3就是真的脂肪性肥胖

接下来我们一个一个给大家介绍下，

1肌肉型腿部肥胖，这种腿部肥胖大都是因为腿部肌肉比较结实，也就是腿部肌肉含量比较多，或者腿部局部肌肉有节结，用手摸上去感觉比较硬，这类型的腿部肥胖，建议多进行腿部拉伸训练。

2功能性腿部肥胖，这种腿部肥胖多会体现在我们身体形体上的变化，例如，某些肌肉缩短或拉长，导致某些部位原本在侧面的，但由于肌肉过骨骼失衡转到身体前侧，这样的腿部看起来就会肥胖或粗了。这种功能性腿部肥胖建议要找一个专业的康复训练师来调整，引起这种原因比较多也会较复杂。

3脂肪性肥胖，这类肥胖说白了就是真正的胖。一般控制好饮食，适当运动，即可做到减脂的效果，但小编提示切记不可节食，这种方法前期看起来效果比较好，但得不偿失，搞不好很伤身体，最终可能越减越肥

写的有点多，大家有不懂的或想了解更多减肥知识可以关注私信我

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对于大部分亚洲女生来说，大屁股和粗腿是一个让人非常头疼的问题。无论是在哪个季节里，拥有一双纤细美腿都会让整个人的气质得到提升。如果你的双腿又粗又短的话，各种时髦的衣服也基本上与你无缘了，你只能靠阔腿裤来遮住赘肉，不敢去轻易尝试别的风格。

一、减肥饮食要注意

要想瘦腿，第一步就是要管住嘴，控制饮食是一个不错的选择。但我们必须了解，控制饮食是一种全身性的减肥，对瘦腿的作用并不明显。而且控制饮食的副作用也是极为可怕的，身体长期不能得到有效的营养补充，各种各样的疾病也会找上门来。脱发，眩晕，萎靡不振，甚至贫血等问题也会随之而来。

在这时候进行适度的运动就是必要的了。说起针对瘦腿的动作，很多人的第一反应就是深蹲。深蹲的瘦腿提臀效果的确是比较明显的，有人说无深蹲不翘臀，这句话也有一定的道理。如果你每天坚持100个深蹲，一个月之后，你的腿部线条就会有明显的变化。

这个动作虽然有效，但是对于新手来说并不友好，在身体能力不允许的情况下，每天完成100次的深蹲是极为困难的。而且如果深蹲后不进行充分的拉伸，会在一定程度上促进腿部肌肉的生长，腿部肌肉越来越硬，特别是小腿，更是容易出现肌肉。

二、正确运动很重要

一旦形成肌肉腿是非常可怕的，因为无论你如何辛苦地练习，肌肉都不会有丝毫的改变，甚至还会增加腿围。动作的选择非常重要，在自己能力允许的条件下，我们可以选择一些简单的基础瘦腿动作来进行腿部塑形。低强度的运动不会促进肌肉生长，动作效果相对来说也比较明显。这样会建立起我们的运动习惯，不会因为最开始就开始高难度的动作，导致自己对运动失去兴趣。做深蹲辛苦不要烦，这几个动作，帮你更好运动减脂瘦腿。

腿部训练动作一：跪姿后踢腿

这个动作的方式非常简单，相信大家都能够轻松掌握。以俯身的方式开始动作，单腿跪地，双臂伸直并且与地面保持垂直，双手紧贴地面，保证背部成一条直线，双臂要支撑上半身身体。将一条腿慢慢抬起，并尽量向身体的后方伸展抬高。上半身要保证全身的稳定性，可以慢慢地开始动作。做完一组之后，换成另一条腿，重复同样的动作。每组做十次，坚持四组。

腿部训练动作二：侧卧抬腿

将身体侧卧在瑜伽垫上，一条腿紧贴地面，另一条腿尽量向上抬高。贴近地面一侧的手臂屈肘撑地，单手撑着自己的头部。另一只手放在地面协助平衡。保证身体的稳定性和动作的连贯性。注意还原时，腿部不要着地。收紧核心，感受肌肉的拉伸。一侧完毕换成另一侧，重复以上的动作要领。每组做十次，坚持两组。

腿部训练动作三：双腿交叉俯卧撑

俯身趴在瑜伽垫上，双臂置于放在瑜伽垫两侧，这个动作上半身跟平时我们做的俯卧撑一样。手肘微微弯曲，身体逐渐向瑜伽垫下探，同时保证背部挺直。利用膝盖撑地，在保证身体稳定的前提下将小腿交叉，利用臀部肌肉和手部肌肉发力将身体下压。每组做六次，坚持三组。

这三个训练动作，既基础又简单，相信大家都能够抓住精髓，完整地完成训练。大家可以将其安排在睡前进行，这样既有利于促进睡眠，还可以帮助减少腿部赘肉，轻松瘦腿，促进腿部血液的循环流动。快抓紧行动起来吧！

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