很多小伙伴比较关心每天跑10公里10天可以减肥几斤(每天坚持跑步10公里一个月后的结果)，本文带大家一起看看每天跑10公里10天可以减肥几斤(每天坚持跑步10公里一个月后的结果)。

在不能节食的情况下，每天坚持跑步十公里，多久可以瘦十斤？

我个人亲身经历，每天跑十公里（75分钟内跑完）坚持一个月30天不间断，瘦了20斤，前提是早餐一个鸡蛋，一个苹果，一盒牛奶（我喝的是特仑苏）一块面包。中午一碗米饭，青菜，适当的瘦肉或者牛肉，鸡肉（拒绝肥肉）。晚餐一小碗米饭，青菜（可以吃到饱）一个苹果。晚餐最好在7点之前吃，我一般都是晚上吃了饭才去跑的步，跑完回来要是觉得实在饿，可以吃个苹果，喝点牛奶。想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量，要小于身体消耗的能量，打个比方身体就是一个水缸，一头是进水管，一头是出水管，只有当进水管的水小于出水管时，水缸里的水才会减少。本人减肥之前170身高160体重，现在体重130。瘦到了自己的目标体重后，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意饮食，时刻保证吸收绝不能大于消耗，还有就是最好不要吃宵夜，如果实在要吃，第二天就只能辛苦一点，把昨天多余的热量消耗掉

运动只是辅助，七分吃三分练。

一个小时跑步也才消耗四五百卡路里，除非你是用百米冲刺的速度，那样才能消耗上千。

普通人一天通过运动才消耗几百卡路里，如果正常吃喝，那一个月大概瘦个四五斤是，十斤要两个月。

所以要想快速瘦身，在吃这里要下功夫，当然不是让你过度节食，而是适当少吃。

少吃一部分，那一个月差不多十斤就有了。

我一个月差不多十几斤，每天一顿饭，这顿饭吃的多点，所以不会很饿，稍微有点饿的感觉就行，然后每天一小时左右的跑步，平均一天上万步

我40岁，经过3个月坚持不懈的慢跑，心肺和下肢开始能承受一次10公里的慢跑，跑完要55-60分钟。能坚持每天跑3-5公里不受伤，注意饮食结构的糖和脂肪摄入，累计300km左右就能减十斤，不需要节食。

对了，跑渣搞不了每天10公里，好的跑者也得跑2休1

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