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练了半年的腹肌，不怎么明显是训练不够吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

要说起身体哪块肌肉是人人都想要拥有的话，那必然就是腹肌，但是真正显露出完美腹肌的人却少之又少。也有很多人在坚持一段时间的腹肌训练后，变化却并不明显。那么问题究竟出在哪里了呢？

一：你的体脂率太高了

在很多人的健身观念里，只要拼命练腹肌，腹肌就会出来。然而事实上要想秀出腹肌，最重要的是你需要控制体脂含量。当你的体脂率过高时，再好看的腹肌也盖在脂肪下面什么都看不见。因此想要露出腹肌，男性至少要保持体脂率15%以下，而女性则需要19%以下。

二：训练强度不足

很多人的腹部训练动作都一直停留在各种各样的徒手训练动作上，虽然这些动作在你刚开始训练时，可以给你很好的刺激感，但是训练次数越多，效果也就越差，因此你需要给你的腹肌训练增加一点重量。比如：使用腹肌轮训练或者弹力带进行腹肌训练，刺激感也会更加的强烈。

三：训练动作单一

很多健身者的腹肌训练往往都非常专注于腹直肌的训练，但是我们的腹部肌群不只有腹直肌，还有腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌等等。不用的部位，所训练的动作也是有很大的差别。因此不要将训练动作局限于卷腹训练，也要多试试抬腿，侧卷腹等等动作。

四：给腹肌休息时间

我们身体任何肌肉组织在受到刺激后，都是需要一定的时间来进行修复的，我们的腹部肌群也不例外。千万不要每天都针对腹部进行训练，这样腹部肌群也就没有充足的时间进行修复，训练效果也会比较差。因此建议每次训练完后，留出24小时的休息时间，让腹部肌群可以得到充分的恢复。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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